В шести странах ученые зафиксировали снижение продолжительности сна, в семи - увеличение, а еще две страны дали противоречивые результаты. Поэтому им помогут несколько простых рекомендаций по тайм-менеджменту:
Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00;
Готовьте необходимые вещи с вечера — так утром будет проще собираться;
Принимать контрастный душ или делать зарядку — так легче проснуться;
Контролируйте, сколько времени у вас занимает выполнение ежедневных задач;
Старайтесь не откладывать дела на вечер.
Трудно заснуть, если вас что-то беспокоит, или соседи включают музыку слишком громко.
8. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние "напоминает легкое сотрясение мозга".
Влияние слишком продолжительного сна изучено меньше, но известно, что он также связан с рядом расстройств, включая нарушение мозговой деятельности у людей старшего возраста.
3.
10 фактов о важности сна для здоровья
Автор фото, Getty Images
О статье
Автор, Рейчел Шраэр, Джоуи Дурсо
Место работы, Би-би-си
В тех странах, где в это воскресенье часы переводят с летнего времени на зимнее, люди получат дополнительный час сна.
В ходе него выяснилось, что женщины практически любого возраста больше страдают от нехватки сна, чем мужчины. То, насколько человек высыпается и сколько времени ему для этого нужно, зависит от генетики, общего состояния здоровья. // Вестник науки — 2025.
7.
Вы будете спать намного лучше, если последуете полезным советам:
Завершите работу за компьютером за несколько часов перед тем, как идти спать;
Принимайте теплую ванну с ароматическими маслами;
Регулируйте температуру помещения — она должна находиться в пределах 18-21 градусов;
Постарайтесь исключить посторонние шумы;
Пейте расслабляющие травяные чаи, которые помогут вашей нервной системе расслабиться;
Проследите за состоянием спального места, оно не должно доставлять дискомфорт.
Чем лучше вы спите, тем бодрее вы будете чувствовать себя после пробуждения, и тем продуктивнее станет ваш день.
То есть "сегментированный сон" совершенно не обязательно является природной нормой по умолчанию.
Кроме того, некоторые могут спать слишком мало в течение недели и отсыпаться в выходные, увеличивая среднее количество часов сна. Разгадать значение сюжета помогут специальные сонники. А во время сна нервная система восстанавливается, и человек снова бодр и собран.
При этом его воздействие на организм может быть даже эффективней приема медикаментов (антидепрессантов).
Необязательно интенсивно тренироваться: йога и классическая растяжка также помогут в выработке гормона. Просто необходимо научиться правильно засыпать.