Что такое референсное значение сна

Обязательно применяется перенос данных из справочников и инструкций по использованию реагентов и аппаратуры. Питательные вещества. REM-cон. Возрастает активность коры головного мозга, которая проявляется альфа-ритмом и движениями глазных яблок под закрытыми веками. Во сне происходят физиологическиеизменения в организме, которые способствуют восстановлению здоровья:

- снижается артериальное давление и замедляется частота сердечного ритма;

- замедляется метаболизм в организме;

- снижается мышечный тонус;

- понижается чувствительность дыхательной системы и замедляется дыхание;

- подавляется кашлевой рефлекс;

- усиливается секреция гормона пролактина, стимулирующий рост молочных желёз, увеличивающий лактацию, влияющий на детородную функцию;

- выделяется гормон соматотропин или гормон роста, способствующий росту трубчатых костей, усиливающий синтез белка, снижающий способность организма к отложению подкожного жира, действующий на углеводный обмен, оказывающий иммуностимулирующее действие, усиливающий поглощение кальция костной тканью;

- стимулируется секреция гормона лютропина у мужчин, что способствует выработке тестостерона, и подавляется его выделение на первой фазе менструального цикла у женщин, благодаря чему осуществляется овуляция;

- снижается активность тиреотропного гормона, который воздействует на рецепторы щитовидной железы, способствует поглощению йода и является важнейшим регулятором роста во всех тканях организма;

- уменьшается активность гипофизарно-надпочечниковой системы, благодаря чему восстанавливается работа сердечнососудистой и нервной системы, подавляется рост опухолевых клеток, депрессивные расстройства, диабетические расстройства;

- выделяется эпифизом мозга гормон мелатонин, который отвечает за регулировку сна и бодрствования.

Слух обостряется, поэтому посторонние шумы легко могут разбудить. Current Biology. Во избежание такой ситуации попробуем разобраться, что означают референсные значения в анализах несмотря на то, что тема достаточно сложна.

Итак, нормальными считаются те значения исследуемого показателя, которые бывают у здоровых людей.

Если не реагирует, то в третьей или в четвертой.

Во время медленного сна синтезируются важные для работы головного мозга вещества, выводятся продукты жизнедеятельности клеток. Физиология высшей нервной деятельности,2005

Физиология. Для его определения берется условно (!) здоровая часть популяции с достаточно большим разбросом величины исследуемого показателя (например, глюкозы плазмы крови).

Один из отделов мозга гиппокамп переносит полученную за день информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. При возникновении изображений, спящий человек не понимает, что он спит, и может воспринимать все, что происходит с ним во сне как реальность (разговаривать с людьми, совершать действия, поступки, решать проблемы). Эта стадия возникает примерно каждые 1,5—2 часа сна, и её продолжительность постепенно удлиняется.

На сегодняшний день выделяется 4 группы факторов, предопределяющих суточный сон:

Эндогенные — связанные с утомлением организма и с повышенной секрецией анаболических гормонов. Если спящему человеку сделать энцефалограмму, чтобы оценить работу мозга, то на ней можно увидеть дельта-волны. Чтобы рассчитать оптимальное время пробуждения, можно действовать так:

несколько дней подряд ложитесь спать строго в одно и то же время;
перед сном заведите будильник, чтобы он прозвонил через 7,5 часов (эту цифру рассчитываем так: среднее время цикла 1,5 часа умножаем на пять, среднее количество циклов сна);
если утреннее пробуждение было легким, значит, ваш индивидуальный цикл составляет 1,5 часа или 90 минут;
если вы чувствуете себя сонным и уставшим, в следующий раз заведите будильник на время, кратное 91 минуте (91 умножаем на пять, получается 455 минут или 7 часов 35 минут) или 89 минут (89 умножаем на пять, получается 445 минут или 7 часов 25 минут);
если пробуждение опять было некомфортным, продолжайте действовать так же: заводите будильник на время, кратное 92, 93, 94 минутам или 88, 87, 86 минутам и так далее.

Рано или поздно вы поймете, сколько длится ваш цикл сна, и в какое время вам лучше всего просыпаться.

Соблюдаем гигиену сна

Недостаточно просто рассчитать момент пробуждения.

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:

снижением уровня сознания;

зевотой;

понижением чувствительности сенсорных систем;

ослаблением частоты сердечных сокращений(ЧСС),

снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз, слипание век).

Они показали, что если в возрасте 40 лет человек испытывает трудности со сном хотя бы по трем критериям (трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, бессонница, короткая продолжительность сна, раннее пробуждение и дневная сонливость), и так продолжается в течение как минимум пяти лет, то за это время мозг по данным МРТ «постареет» на лишних 2,6 года по сравнению с людьми, у которых сон не нарушен, или нарушения не более чем по одному критерию.